Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem pravé ruky a za lehkého tahu fixujte za pomoci externí pomůcky na levé straně v rovině chodidel.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu, tj. připažení (addukce v ramenním kloubu) (obr. 126).
 |
 |
| Obrázek 126 |
Obrázek 127 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu posilovací gumy (obr. 127);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení cca 90° (abdukce v ramenním kloubu)
brzděte tah posilovací gumy, který provádí připažení (addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za cvičební gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu necvičící horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy