Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina přitažena k tělu (addukce v ramenním kloubu), ohnutá v 90° v loketním kloubu (flexe v loketním kloubu), předloktí je kolmo k trupu a dlaň směřuje k tělu.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem předloktí pravé horní končetiny, veďte jej dolů a zafixujte pod chodidlem pravé dolní končetiny. Cvičební guma vykonává tah směrem dolů a k tělu, provádí tak připažení (addukce v ramenním kloubu) (obr. 136).
 |
 |
| Obrázek 136 |
Obrázek 137 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu
posilovací gumy (obr. 137);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení cca 90° (abdukce v ramenním kloubu)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) 90° do připažení (addukce);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí směrem vzhůru (elevace pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především úklonu na stranu necvičící horní končetiny. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy