Výchozí pozice
Vzpor klečmo (pozice „na čtyřech“).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod levou dlaň a za lehkého tahu jej fixujte uchopením nebo ovinutím kolem pravé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu v horizontální rovině (horizontální addukce v ramenním kloubu) (obr. 130).
 |
 |
| Obrázek 130 |
Obrázek 131 |
Poznámka: Výchozí pozici cvičící horní končetiny je možné upravit dle napětí cvičební gumy a/nebo dle potřeby do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (horizontální abdukce v ramenním kloubu) proti odporu posilovací gumy(obr. 131);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení (abdukce v ramenním kloubu)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (horizontální addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy horizontálního upažení (horizontální abdukce) do výchozí pozice;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést horizontální upažení (horizontální abdukce), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí horizontální upažení v ramenním koubu (horizontální abdukce), a svalů mezilopatkových.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu,je nutné vyvarovat se především rotací trupu na stranu cvičící horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy