Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Odtažení v ramenou v horizontální rovině ve vzporu klečmo

Výchozí pozice

Vzpor klečmo (pozice „na čtyřech“).

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband položte na zem pod levou dlaň a za lehkého tahu jej fixujte uchopením nebo ovinutím kolem pravé ruky. Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu v horizontální rovině (horizontální addukce v ramenním kloubu) (obr. 130).
 
Odtažení ve vzporu klečmo s posilovací gumou Odtažení ve vzporu klečmo s posilovací gumou 2
Obrázek 130 Obrázek 131


Poznámka: Výchozí pozici cvičící horní končetiny je možné upravit dle napětí cvičební gumy a/nebo dle potřeby do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (horizontální abdukce v ramenním kloubu) proti odporu posilovací gumy(obr. 131);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení (abdukce v ramenním kloubu) brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (horizontální addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy horizontálního upažení (horizontální abdukce) do výchozí pozice;

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést horizontální upažení (horizontální abdukce), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí horizontální upažení v ramenním koubu (horizontální abdukce), a svalů mezilopatkových.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu,je nutné vyvarovat se především rotací trupu na stranu cvičící horní končetiny.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty