Výchozí pozice
Vzpřímený sed na zemi, horní končetiny volně podél těla, dolní končetiny pokrčeny.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Posaďte se na střed cvičební gumy Sanctband a pravý a levý pruh za lehkého tahu fixujte držením nebo ovinutím kolem pravé a levé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a k tělu, provádí tak přitažení v ramenních kloubech, tj. připažení (addukce v ramenních kloubech) (obr. 132).
 |
|
| Obrázek 132 |
Obrázek 133 |
Poznámka: Výchozí pozici cvičících
horních končetin je možné upravit dle napětí posilovací gumy a/nebo dle potřeby vzhledem k délce horních končetin cvičícího do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte, tj. odtahujte (abdukce) v ramenních kloubech proti odporu Sanctbandu (obr. 133);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení (abdukce v ramenních kloubech)
brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí připažení (addukce v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) do připažení (tj. addukce v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí odtažení v ramenních koubech, tj. upažení (abdukce v ramenních kloubech).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu.
Ukažte mi posilovací gumy