Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Odtažení v ramenou v sedu na zemi

Výchozí pozice

Vzpřímený sed na zemi, horní končetiny volně podél těla, dolní končetiny pokrčeny.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Posaďte se na střed cvičební gumy Sanctband a pravý a levý pruh za lehkého tahu fixujte držením nebo ovinutím kolem pravé a levé ruky. Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a k tělu, provádí tak přitažení v ramenních kloubech, tj. připažení (addukce v ramenních kloubech) (obr. 132).
 
Cvičení s posilovací gumou na zemi - odtažení Cvičení s posilovací gumou na zemi - odtažení 2
Obrázek 132 Obrázek 133


Poznámka: Výchozí pozici cvičících horních končetin je možné upravit dle napětí posilovací gumy a/nebo dle potřeby vzhledem k délce horních končetin cvičícího do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte, tj. odtahujte (abdukce) v ramenních kloubech proti odporu Sanctbandu (obr. 133);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení (abdukce v ramenních kloubech) brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí připažení (addukce v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) do připažení (tj. addukce v ramenních kloubech);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.

Účinek cviku s cvičební gumou

Posílení svalů, které provádějí odtažení v ramenních koubech, tj. upažení (abdukce v ramenních kloubech).

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty