Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny jsou ohnuty v kyčelních i kolenních kloubech, chodidla na zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Posilovací gumu Sanctband fixujte za hlavou ve výši cca 50 cm nad zemí. Uchopte její konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí.
Cvičební guma Sanctband vykonává tah směrem vzad a provádí tak narovnání trupu (obr. 46).
 |
 |
| Obrázek 46 |
Obrázek 47 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z lehu se „zvedejte do sedu“ tak, že se zvedáte postupně „kulatým“ způsobem provedení pohybu, přičemž se od podložky odvíjí jeden obratel po druhém, pohyb ukončete v okamžiku, než se začne zvedat od podložky pánev (obr. 47);
b)
metoda excentrické kontrakce: z předklonu trupu brzděte tah posilovací gumy Sanctband, která trup vrací do polohy v lehu, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu trupu do položení se na podložku;
c)
metoda izometrické kontrakce: v lehu zatáhněte za cvičební gumu Sanctband tak, jako byste se chtěli z lehu zvedat do sedu, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule, ne švihem.
Ukažte mi posilovací gumy