Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Posilovací guma Sanctband se fixuje nad hlavou. Uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a vzad (provádí záklon trupu) (obr. 44).
 |
 |
| Obrázek 44 |
Obrázek 45 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a) metoda koncentrické kontrakce: ze sedu předklánějte trup proti odporu
posilovací gumy Sanctband (obr. 45), síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři;
b)
metoda excentrické kontrakce: v sedu z předklonu trupu pomalu brzděte tah Sanctbandu, který trup napřimuje a zaklání, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu do záklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: v sedu zatáhněte za
cvičební gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Při provedení předklonu je nezbytné se vyvarovat pohybu v kyčelních kloubech.
Ukažte mi posilovací gumy