Výchozí pozice
Vzpřímený klek na levém koleni.
Navinutí posilovací gumy Sanctband (pro flexi s rotací doprava)
Sanctband fixujte nad hlavou více vlevo, uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a šikmo vzad doleva (provádí záklon trupu s rotací doleva) (obr. 92).
 |
 |
| Obrázek 92 |
Obrázek 93 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z kleku předklánějte a otáčejte trup
doprava proti odporu Sanctbandu, síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři (obr. 93);
b)
metoda excentrické kontrakce: v kleku z předklonu a rotace trupu doprava pomalu brzděte tah cvičební gumy, který trup napřimuje, zaklání a otáčí doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu a rotace doprava do záklonu a rotace doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon a rotaci doprava, sílu vyvíjejte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které předklánějí trup a rotují jej doprava.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které předklánějí a otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale více vpravo, při provedení cviku se potom rotace provádí doleva. Ve výchozí pozici se zaujme klek na pravém koleni.
Ukažte mi posilovací gumy