Výchozí pozice
Vzpřímený klek na jednom koleni, horní končetiny jsou nataženy nebo mírně ohnuty v loketních kloubech dle fixace Sanctbandu pod chodidlem.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod chodidlo dolní končetiny, která je postavena chodidlem na zemi, pruhy Sanctbandu oviňte kolem rukou za lehkého tahu. Cvičební guma vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenze) v loketních kloubech (obr. 186).
 |
 |
| Obrázek 186 |
Obrázek 187 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní klouby proti odporu cvičební gumy (obr. 187);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v ohnutí (flexe) v loketních kloubech brzděte tah Sanctbandu, který provádí natažení (extenze) v loketních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli ohnout paže (flexe) v loketních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní klouby.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních kloubech. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Výchozí pozice horních končetin v mírném předpažení je dána možnostmi navinutí posilovací gumy v této poloze. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu se chcete více zaměřit. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m. brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.
Ukažte mi posilovací gumy