Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným výkrokem vpřed, horní končetiny jsou nataženy nebo mírně ohnuty v loketních kloubech dle velikosti výkroku dolní končetinou.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod chodidlo dolní končetiny, která je ve výkroku, pruhy oviňte kolem rukou za lehkého tahu.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenze) v loketních kloubech (obr. 184).
 |
 |
| Obrázek 184 |
Obrázek 185 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní klouby proti odporu Sanctbandu (obr. 185);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v ohnutí (flexe) v loketních kloubech brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí natažení (extenze) v loketních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést ohnutí (flexe) v loketních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní klouby.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních kloubech. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Výchozí pozice horních končetin v mírném předpažení je dána možnostmi navinutí Sanctbandu v této poloze. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu je cvik více cílen. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m.brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.