Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli s náklonem trupu vpřed, pravá horní končetina opřena předloktím o stehno pravé dolní končetiny, levá ruka položena na pravém předloktí.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod pravé chodidlo a oba pruhy oviňte kolem pravé ruky za lehkého tahu.
Posilovací gumu vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenze) v loketním kloubu (obr. 190).
 |
 |
| Obrázek 190 |
Obrázek 191 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní kloub proti odporu cvičební gumy za současného odporu, který klade levá ruka pravému předloktí (obr.191);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v ohnutí (flexe) v loketním kloubu brzděte tah Sanctbandu, který provádí natažení (extenze) v loketním kloubu, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketním kloubu;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést ohnutí (flexe) v loketním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní kloub.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketním kloubu. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu se chcete více zaměřit. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m. brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.
Ukažte mi posilovací gumy