Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném natažení (extenze) v ramenních kloubech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem rukou a za lehkého tahu
za pomoci externí pomůcky jej fixujte na zemi za tělem.
Posilovací gumu Sanctband vykonává tah směrem vzad a dolů, provádí tak zapažení (extenze v ramenních kloubech) (obr. 108).
 |
 |
| Obrázek 108 |
Obrázek 109 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z mírného zapažení (extenze v ramenních kloubech) předpažujte (flektujte v ramenních kloubech) proti odporu Sanctbandu (obr. 109);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení (flexe v ramenních kloubech) brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, který provádí zapažení (extenze v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) do zapažení (extenze v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést předpažení, tj. ohnutí v ramenních kloubech (flexe), pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku.
Ukažte mi posilovací gumy