Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s výkrokem vpřed, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech, daném navinutím Sanctbandu.
Navinutí posilovací gumy Sanctbandu
Sanctband položte na zem pod chodidlo dolní končetiny, která je ve výkroku, pruhy oviňte kolem rukou za lehkého tahu.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů, provádí tak zapažení (extenze v ramenních kloubech) (obr. 110).
 |
 |
| Obrázek 110 |
Obrázek 111 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice – z mírného předpažení předpažujte dále (flektujte v ramenních kloubech) do cca 90° pozice v ramenních kloubech proti odporu Sanctbandu (obr. 111);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení cca 90° (flexe v ramenních kloubech) brzděte tah Sanctbandu, který provádí zapažení (extenze v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) 90° do předpažení cca 10°;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předpažení,
pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sdekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletenců pažních – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku,
nesmí docházet k pohybu trupu. Výchozí pozice horních končetin v mírném předpažení je dána možnostmi navinutí Sanctbandu v této poloze.
Ukažte mi posilovací gumy