Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta cca 90° v loketním kloubu (flexe) a předloktí položeno na trupu (dlaň směřuje k tělu).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem předloktí pravé horní končetiny, veďte jej dolů a zafixujte pod chodidlem pravé dolní končetiny.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem dolů, provádí tak zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenním kloubu (obr. 116).
 |
 |
| Obrázek 116 |
Obrázek 117 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice předpažujte, tj. ohýbejte (flexe) v ramenním kloubu do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu cvičební gumy (obr. 117);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení cca 90° (flexe v ramenním kloubu)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí zapažení (extenze v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést předpažení (flexe),
pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či předsunutí ramene (elevace či protrakce pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především záklonu. Rovněž nesmí docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy