Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Ohnutí v ramenou s ohnutým loketním kloubem ve stoji

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta cca 90° v loketním kloubu (flexe) a předloktí položeno na trupu (dlaň směřuje k tělu).

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband oviňte kolem předloktí pravé horní končetiny, veďte jej dolů a zafixujte pod chodidlem pravé dolní končetiny. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem dolů, provádí tak zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenním kloubu (obr. 116).
 
Cvičení s posilovací gumou Sanctband 2 uchopení posilovací gumy ve stoji
Obrázek 116  Obrázek 117

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice předpažujte, tj. ohýbejte (flexe) v ramenním kloubu do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu cvičební gumy (obr. 117);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení cca 90° (flexe v ramenním kloubu) brzděte tah Sanctbandu, který provádí zapažení (extenze v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést předpažení (flexe), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenním kloubu.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či předsunutí ramene (elevace či protrakce pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především záklonu. Rovněž nesmí docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty