Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava rotována vlevo. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
- Přiložte Sanctband na pravý spánek a vedením vpřed přes čelo, dále k levému spánku a vzad jej plošně oviňte kolem hlavy cca 2x a pruh fixujte ovinutím na levé ruce nebo uchycením s využitím externí pomůcky. Sanctband vykonává tah směrem do rotace krční páteře vlevo (otáčí hlavu doleva) (obr. 32).
- Položte Sanctband plošně do týlu hlavy, po pravé i levé straně hlavy ve výši spánků veďte oba pruhy vpřed, na čele je překřižte a fixujte ovinutím na pravé i levé ruce, přičemž pruh, který fixuje levá ruka, je více napnutý, pruh, který fixuje pravá ruka, je spíše uvolněný. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do rotace krční páteře vlevo (otáčí hlavu doleva) (obr. 33).
 |
 |
| Otáčení hlavy obr. 32 |
Otáčení hlavy obr. 33 |
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: otáčejte hlavu doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 34 a 35);
- metoda excentrické kontrakce: z plného otočení hlavy doprava pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí otáčení hlavy doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z rotace vpravo do rotace vlevo;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte hlavou proti odporu Sanctbandu, jako byste ji chtěli otočit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
 |
 |
| Otáčení hlavy obr. 34 |
Otáčení hlavy obr. 35 |
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí hlavu doprava.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku. Pro posílení svalů, které otáčejí hlavu doleva, se
posilovací guma Sanctband v případě varianty navinutí a) ovíjí kolem hlavy obráceným směrem tak, že vykonává tah do rotace vpravo (otáčí hlavu doprava), v případě varianty b) je navinutí shodné, pouze s tím rozdílem, že je více napnutý pruh fixovaný pravou rukou; pohyb hlavy je otáčení doleva.
Ukažte mi posilovací gumy