Výchozí pozice
Vzpřímený sed.
Navinutí posilovací gumy Sanctband (pro posílení rotace doprava)
Položte Sanctband přes oblast loktů, kdy horní končetiny jsou ohnuty v loketních kloubech a ruce jsou v týlu.
Posilovací gumu Sanctband pod loketními klouby překřižte a za lehkého tahu konce fixujte pod pravou a levou hýždí (obr. 82).
 |
 |
| Obrázek 82 |
Obrázek 83 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: otáčejte trup doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 83);
b)
metoda excentrické kontrakce: z otočení trupu doprava pomalu brzděte tah Sanctbandu, který otáčí trup doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z otočení trupu doprava do otočení doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte cvičební gumu, jako byste chtěli otočit trup doprava, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné, aby nedocházelo k uklánění a/nebo předklánění trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale pohyb se provádí na stranu levou.
Ukažte mi posilovací gumy