Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny ohnuty 90° v kyčelních i kolenních kloubech, horní končetiny upaženy a v plném kontaktu se zemí.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem bérců nad kotníky a za pomoci externí pomůcky jej fixujte ve výši bérců na pravé straně (pro pohyb doleva) (obr. 86).
 |
 |
| Obrázek 86 |
Obrázek 87 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: otáčejte dolní končetiny proti odporu
posilovací gumy Sanctband doleva v rozsahu cca 30°, bederní páteř zůstává v kontaktu s podložkou (obr. 87);
b)
metoda excentrické kontrakce: z otočení dolních končetin doleva pomalu brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, která otáčí dolní končetiny doprava, v celém průběhu pohybu, tj. z otočení dolních končetin doleva do otočení doprava;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, jako byste chtěli otáčet dolní končetiny doleva, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí dolní část trupu doleva.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu. Po celou dobu cviku musí být celá páteř v kontaktu s podložkou. Pro větší náročnost cviku je možné provádět cvik s nataženými dolními končetinami v kolenních kloubech.
Poznámka: Pro posílení svalů, které otáčejí trup doprava, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale na levé straně a pohyb se provádí na stranu pravou.
Ukažte mi posilovací gumy