Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Otočení předloktí dovnitř s fixací posilovací gumy

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta v loketním kloubu, předloktí v lehkém kontaktu s přední stranou trupu a otočeno zevně (supinace). Cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Oviňte Sanctband kolem pravého předloktí nad zápěstím tak, že vykonává tah do otočení zevně (supinace). Za lehkého tahu veďte plošně rozložený pruh vzhůru, přes levé rameno, vzad a dolů, kde jej fixujte za pomoci externí pomůcky nebo přidržujte levou rukou (obr. 231).
 
Otočení předloktí dovnitř s fixací posilovací gumy Otočení předloktí dovnitř s fixací posilovací gumy 2
Obrázek 231 Obrázek 232

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: otáčejte předloktí dovnitř (pronace) proti odporu Sanctbandu(obr. 232);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice otočení předloktí dovnitř (pronace) brzděte tah posilovací gumy, který provádí otočení předloktí zevně (supinace), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy otočení předloktí dovnitř (pronace) do polohy otočení předloktí zevně (supinace);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést otočení předloktí dovnitř (pronace), pohyb předloktím však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí otočení předloktí dovnitř (pronace).

Chyby a upozornění

Loketní kloub musí být při cviku ohnutý (flexe). Trup a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty