Výchozí pozice
Vzpřímený sed, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta v loketním kloubu, předloktí v lehkém kontaktu s přední stranou trupu a otočeno zevně (supinace). Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravého předloktí nad zápěstím tak, že vykonává tah do otočení zevně (supinace). Za lehkého tahu veďte plošně rozložený pruh dolů, kde jej fixujte pod pravým chodidlem (obr. 233).
 |
 |
| Obrázek 233 |
Obrázek 234 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: otáčejte předloktí dovnitř (pronace) proti odporu posilovací gumy (obr. 234);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice otočení předloktí dovnitř (pronace) brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí otočení předloktí zevně (supinace), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy otočení předloktí dovnitř (pronace) do polohy otočení předloktí zevně (supinace);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést otočení předloktí dovnitř (pronace), pohyb předloktím však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí otočení předloktí dovnitř (pronace).
Chyby a upozornění
Loketní kloub musí být při cviku ohnutý (flexe). Trup a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy