Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Otočení předloktí zevně s fixací posilovací gumy

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta v loketním kloubu, předloktí v lehkém kontaktu s přední stranou trupu a otočeno dovnitř (pronace). Cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Oviňte Sanctband kolem pravého předloktí nad zápěstím tak, že vykonává tah do otočení dovnitř (pronace). Za lehkého tahu veďte plošně rozložený pruh vzhůru, přes levé rameno, vzad a dolů, kde jej fixujte za pomoci externí pomůcky nebo přidržujte levou rukou (obr. 227).
 
otočení předloktí zevně s fixací posilovací gumou otočení předloktí zevně s fixací posilovací gumou 2
Obrázek 227 Obrázek 228

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: otáčejte předloktí zevně (supinace) proti odporu posilovací gumy (obr. 228);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice otočení předloktí zevně (supinace) brzděte tah Sanctbandu, který provádí otočení předloktí dovnitř (pronace), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy otočení předloktí zevně (supinace) do polohy otočení předloktí dovnitř (pronace);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést otočení předloktí zevně (supinace), pohyb předloktím však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí otočení předloktí zevně (supinace).

Chyby a upozornění

Loketní kloub musí být při cviku ohnutý (flexe). Trup a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty