Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta v loketním kloubu, předloktí v lehkém kontaktu s přední stranou trupu a otočeno dovnitř (pronace). Cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravého předloktí nad zápěstím tak, že vykonává tah do otočení dovnitř (pronace). Za lehkého tahu veďte plošně rozložený pruh vzhůru, přes levé rameno, vzad a dolů, kde jej fixujte za pomoci externí pomůcky nebo přidržujte levou rukou (obr. 227).
 |
 |
| Obrázek 227 |
Obrázek 228 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: otáčejte předloktí zevně (supinace) proti odporu posilovací gumy (obr. 228);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice otočení předloktí zevně (supinace) brzděte tah Sanctbandu, který provádí otočení předloktí dovnitř (pronace), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy otočení předloktí zevně (supinace) do polohy otočení předloktí dovnitř (pronace);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést otočení předloktí zevně (supinace), pohyb předloktím však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí otočení předloktí zevně (supinace).
Chyby a upozornění
Loketní kloub musí být při cviku ohnutý (flexe). Trup a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy