Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny ohnuty v kyčelních kloubech (flexe) a kolenních kloubech, horní končetiny jsou položeny podél těla, dlaně otočeny k zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte posilovací gumu Sanctband přes oba bérce z přední strany a oba pruhy veďte za lehkého tahu směrem k zemi, kde je fixujte pravou a levou dlaní (obr. 58).
 |
|
| Obrázek 58 |
Obrázek 59 |
Provedení cviku s posilovací gumou
Proti odporu
cvičební gumy Sanctband pohybujte dolními končetinami směrem vzhůru (kolena směřují ke stropu) tak, že se pánev mírně nadzvedne od země. Cvik je prováděn silou dolní části břišních svalů (obr. 59).
Účinek cviku
Posílení dolní části břišních svalů.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, pozice trupu a hlavy se během cviku nemění. Je nezbytné vyloučit zvyšování tlaku dlaní do podložky během provádění cviku (opírání se o dlaně). Dále je nezbytné dbát na pravidelné dýchání během cviku.
Ukažte mi posilovací gumy