Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Přitažení v ramenních kloubech v lehu na břiše

Výchozí pozice

Leh na břiše, dolní končetiny nataženy, hlava pohodlně otočena k jedné straně (může být položena také čelem na podložce), obě horní končetiny nataženy v loketních kloubech a v odtažení v ramenních kloubech (abdukce).

Navinutí posilovací gumy Sanctbandu

Pruhy Sanctbandu oviňte kolem pravé a levé ruky, za lehkého tahu fixujte za pomoci externí pomůcky na zemi nad hlavou. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru (doprava i doleva), provádí tak odtažení v ramenních kloubech, tj. upažení (abdukce v ramenních kloubech) (obr. 146).
 
cvičení v lehu na břiše s posilovací gumou přitažení v lehu na břiše s posilovací gumou 2
Obrázek 146 Obrázek 147

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice připažujte (addukujte v ramenních kloubech) proti odporu Sanctbandu do pozice, kdy se paže dotknou těla (obr. 147);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v připažení (addukce v ramenních kloubech) brzděte tah posilovací gumy, který provádí upažení (abdukce v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy připažení (addukce) do upažení (abdukce v ramenních kloubech);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí přitažení v ramenních kloubech, tj. připažení (addukce v ramenních kloubech).

Chyby a upozornění

Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletenců pažních – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu cvičící horní končetiny, pokud je cvik prováděn pouze na jedné straně.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty