Výchozí pozice
Leh na břiše, dolní končetiny nataženy, hlava pohodlně otočena k jedné straně (může být položena také čelem na podložce), obě horní končetiny nataženy v loketních kloubech a v odtažení v ramenních kloubech (abdukce).
Navinutí posilovací gumy Sanctbandu
Pruhy Sanctbandu oviňte kolem pravé a levé ruky, za lehkého tahu fixujte za pomoci externí pomůcky na zemi nad hlavou. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru (doprava i doleva),
provádí tak odtažení v ramenních kloubech, tj. upažení (abdukce v ramenních kloubech) (obr. 146).
 |
 |
| Obrázek 146 |
Obrázek 147 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice připažujte (addukujte v ramenních kloubech) proti odporu Sanctbandu do pozice, kdy se paže dotknou těla (obr. 147);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v připažení (addukce v ramenních kloubech) brzděte tah
posilovací gumy, který provádí upažení (abdukce v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy připažení (addukce) do upažení (abdukce v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí přitažení v ramenních kloubech, tj. připažení (addukce v ramenních kloubech).
Chyby a upozornění
Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletenců pažních – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku,
nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu cvičící horní končetiny, pokud je cvik prováděn pouze na jedné straně.
Ukažte mi posilovací gumy