Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina je v upažení 90° a mírném zapažení (extenze v abdukci) v pozici vytočení mezi vnitřním a zevním (mezi vnitřní a zevní rotací), loketní kloub ohnutý v 90° (flexe), dlaň směřuje k zemi. Cvik je možné provádět také v sedu na židli nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte cvičební gumu kolem pravé paže nad loktem, v horizontální rovině jej veďte vpravo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte. Sanctband vykonává tah směrem do zapažení v ramenním kloubu v horizontální pozici (extenze v abdukci) (obr. 164).
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: přitahujte paži v ramenním kloubu při udržení horizontální pozice (horizontální addukce) proti odporu Sanctbandu (obr. 165);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice přitažení v ramenním kloubu v horizontální pozici (horizontální addukce) brzděte tah
posilovací gumy, který provádí
zapažení v ramenním kloubu v horizontální pozici, v celém průběhu pohybu, tj. z přitažení v horizontální pozici (horizontální addukce) do zapažení v horizontální pozici (horizontální zapažení) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést přitažení v horizontální pozici v ramenním kloubu (horizontální addukce), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí přitažení v horizontální pozici (horizontální addukce) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či posun vpřed (elevace či protrakce pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především otáčení trupu. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy