Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny pokrčeny, chodidla na zemi, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina v odtažení v ramenním kloubu (abdukce).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem pravé ruky a za lehkého tahu
fixujte za pomoci externí pomůcky na pravé straně na zemi, v úrovni nad hlavou cvičícího.
Posilovací guma vykonává tah směrem vzhůru a doprava, provádí tak odtažení v ramenním kloubu, tj. upažení (abdukce v ramenním kloubu) (obr. 144).
 |
 |
| Obrázek 144 |
Obrázek 145 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice připažujte (addukujte v ramenním kloubu) proti odporu Sanctbandu do pozice, kdy se paže dotkne těla (obr. 145);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v připažení (addukce v ramenním kloubu)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí upažení (abdukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy připažení (addukce) do upažení (abdukce v ramenním kloubu);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za cvičební gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí přitažení paže v ramenním kloubu, tj. připažení (addukce v ramenním kloubu).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku,
nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu cvičící horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy