Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Přitažení v ramenou s ohnutým loketním kloubem ve stoji

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina odtažena v ramenním kloubu (abdukce), ohnuta cca 90° v loketním kloubu (flexe v loketním kloubu), dlaň směřuje k zemi.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband oviňte kolem předloktí pravé horní končetiny, veďte jej vzhůru a zafixujte vpravo ve výši nad hlavou. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a od těla, provádí tak upažení (abdukce v ramenním kloubu) (obr. 148).
 
přitažení ve stoji s posilovací gumou přitažení ve stoji s posilovací gumou 2
Obrázek 148  Obrázek 149

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice připažujte (addukujte v ramenním kloubu) proti odporu posilovací gumy Sanctband do pozice, než se paže dotkne těla (obr. 149);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v připažení (addukce v ramenním kloubu) brzděte tah cvičební gumy, který provádí upažení (abdukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy připažení (addukce) do upažení (abdukce);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenním kloubu.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především úklonu na stranu cvičící horní končetiny. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty