Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla,
pravá horní končetina odtažena v ramenním kloubu (abdukce), ohnuta cca 90° v loketním kloubu (flexe v loketním kloubu), dlaň směřuje k zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem předloktí pravé horní končetiny, veďte jej vzhůru a zafixujte vpravo ve výši nad hlavou. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a od těla, provádí tak upažení (abdukce v ramenním kloubu) (obr. 148).
 |
 |
| Obrázek 148 |
Obrázek 149 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice připažujte (addukujte v ramenním kloubu) proti odporu
posilovací gumy Sanctband do pozice, než se paže dotkne těla (obr. 149);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v připažení (addukce v ramenním kloubu) brzděte tah cvičební gumy, který provádí upažení (abdukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy připažení (addukce) do upažení (abdukce);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí připažení, tj. přitažení (addukce) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu,
aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především úklonu na stranu cvičící horní končetiny. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy