Výchozí pozice
Sed na židli s mírným náklonem trupu vpřed tak, že předloktí pravé horní končetiny se opírá o pravé stehno za současného podepření levou rukou, předloktí je v pozici mezi otočením zevně a dovnitř, palec směřuje vzhůru (předloktí mezi supinací a pronací), ruka podepřena není a je přitažena v zápěstí směrem za palcem (radiální dukce).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, oba pruhy veďte vzhůru na pravé rameno, dále vzad, dolů a zafixujte pod hýžděmi. Sanctband vykonává tah ruky směrem vzhůru, tj. přitahuje ji v zápěstí směrem za palcem (radiální dukce) (obr. 241).
 |
 |
| Obrázek 241 |
Obrázek 242 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: přitahujte ruku v zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce) proti odporu posilovací gumy Sanctbandu (obr. 242);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice přitažení v zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce) brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí přitažení v zápěstí směrem za palcem (radiální dukce), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy přitažení za malíkem (ulnární dukce) do přitažení za palcem v zápěstí (radiální dukce);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli provést přitažení v zápěstí za malíkem (ulnární dukce), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí přitažení zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce).
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v zápěstí. Trup, loketní kloub a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy