Výchozí pozice
Sed na židli s mírným náklonem trupu vpřed tak, že předloktí pravé horní končetiny se opírá o pravé stehno za současného podepření levou rukou, předloktí je v pozici mezi otočením zevně a dovnitř, palec směřuje vzhůru (předloktí mezi supinací a pronací), ruka podepřena není a je přitažena v zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, oba pruhy veďte dolů a zafixujte pod pravým chodidlem. Cvičební guma vykonává tah ruky směrem dolů, tj. přitahuje v zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce) (obr. 239).
 |
 |
| Obrázek 239 |
Obrázek 240 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: přitahujte ruku v zápěstí směrem za palcem (radiální dukce) proti odporu Sanctbandu (obr. 240);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice přitažení v zápěstí směrem za palcem (radiální dukce) brzděte tah Sanctbandu, který provádí přitažení v zápěstí směrem za malíkem (ulnární dukce), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy přitažení za palcem (radiální dukce) do přitažení za malíkem v zápěstí (ulnární dukce);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu, jako byste chtěli provést přitažení v zápěstí za palcem (radiální dukce), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí přitažení zápěstí směrem za palcem (radiální dukce).
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v zápěstí. Trup, loketní kloub a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy