Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s výkrokem pravé nebo levé dolní končetiny vpřed, jedna horní končetina ohnuta (flexe) v loketním kloubu, druhá v loketním kloubu natažena (extenze).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte středem na zem a fixujte jej chodidlem „přední“ dolní končetiny.
Oba pruhy Sanctbandu veďte vzhůru a za lehkého tahu je oviňte kolem pravé a levé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (flexe) v loketních kloubech a ohnutí (flexe) v kloubech ramenních.
 |
 |
| Obrázek 212 |
Obrázek 2013 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: proti odporu Sanctbandu střídejte pohyby pravé a levé horní končetiny tak, že ohýbejte levou horní končetinu v loketním a ramenním kloubu (flexe) za současného natažení pravé horní končetiny v ramenním a loketním kloubu (extenze) (obr. 212) a poté
proveďte shodné pohyby na druhostranných končetinách (obr. 213);
b)
metoda excentrické kontrakce: pohyby popsané v bodě a) provádějte s „brzděním“;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za cvičební gumu tak, jako byste chtěli provést výše popsané pohyby, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí ohnutí a natažení (flexe a extenze) horních končetin v ramenních a loketních kloubech.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních a ramenních kloubech.
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Cvik klade zvýšené nároky na koordinační a rovnovážné schopnosti cvičícího.
Ukažte mi posilovací gumy