Výchozí pozice
Vzpřímený sed, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí Posilovací gumy Sanctband
Posaďte se na Sanctband a příslušné pruhy oviňte za lehkého tahu kolem rukou. Sanctband vykonává tah směrem dolů, k židli.
 |
 |
| Obrázek 214 |
Obrázek 215 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: proti odporu cvičební gumy střídejte pohyby pravé a levé horní končetiny tak, že ohýbáte levou horní končetinu v loketním kloubu (flexe) za současného natažení pravé horní končetiny v ramenním a loketním kloubu (extenze) (obr. 214), a poté
proveďte shodné pohyby na druhostranných končetinách (obr. 215);
b)
metoda excentrické kontrakce: pohyby popsané v bodě a) provádějte s „brzděním“;
c
) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za
posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést výše popsané pohyby, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí ohnutí a
natažení (flexe a extenze)
horních končetin v loketních kloubech, svalů provádějících ohnutí (flexe) v ramenním kloubu, včetně posílení svalů pletence pažního.
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Cvik klade zvýšené nároky na koordinační a rovnovážné schopnosti cvičícího.
Ukažte mi posilovací gumy