Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava v mírném úklonu doleva. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně přes hlavu v oblasti spánku na pravé straně, po přední i zadní straně hlavy jej veďte doleva, kde oba pruhy buď fixujte externí pomůckou, nebo je přidržujte levou rukou.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem doleva (provádí úklon hlavy vlevo) (obr. 30).
 |
 |
| Úklon hlavy - obr. 30 |
Úklon hlavy - obr. 31 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: uklánějte hlavu doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 31);
b)
metoda excentrické kontrakce: z plného úklonu hlavy vpravo
pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí úklon hlavy vlevo, v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu vpravo do úklonu vlevo;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatlačte hlavou proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí hlavu doprava.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku. Pro posílení svalů, které uklánějí hlavu doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale směřuje k pravé straně, kde je rovněž fixován, a úklon hlavy se provádí doleva.
Ukažte mi posilovací gumy