Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny mírně roznoženy.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem levé nohy, oba pruhy veďte k levé ruce, kde je za lehkého tahu fixujte ovinutím.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do úklonu trupu vlevo (uklání trup doleva) (obr. 74).
 |
 |
| Obrázek 74 |
Obrázek 75 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: uklánějte trup doprava proti odporu Sanctbandu, aniž byste jej zvedali ze země (obr. 75);
b)
metoda excentrické kontrakce: z úklonu trupu doprava
pomalu brzděte tah cvičební gumy Sanctband, která provádí úklon trupu doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu trupu doprava do úklonu trupu doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, aniž byste provedli úklon trupu doprava, v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné, aby se trup nezvedal ze země.
Poznámka: Pro posílení svalů, které uklánějí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale na pravé straně těla.
Ukažte mi posilovací gumy