Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, klek nebo sed na patách za stolem nebo podložkou, která umožní opřít paži o stůl přibližně ve výši ramenního kloubu, pravá horní končetina ohnuta (flexe) v ramenním kloubu cca 90°, vytočena zevně (zevní rotace), loketní kloub ohnutý cca 90° (flexe), levá horní končetina volně podél těla nebo opřena o stehno.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, v horizontální rovině jej veďte vpravo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte. Sanctband vykonává tah směrem do vytočení paže v ramenním kloubu zevně (zevní rotace) (obr. 154).
 |
 |
| Obrázek 154 |
Obrázek 155 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytáčejte paži v ramenním kloubu dovnitř (vnitřní rotace) proti odporu
posilovací gumy (obr. 155);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytočení paže dovnitř v ramenním kloubu (vnitřní rotace) brzděte tah Sanctbandu, který provádí vytočení paže zevně v ramenním kloubu (zevní rotace), v celém průběhu pohybu, tj. z vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) do vytočení paže zevně (zevní rotace) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli vytočit paži dovnitř (vnitřní rotace),
pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) v ramenním kloubu v pozici ohnutí v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru (elevace pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu na stranu necvičící horní končetiny. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním a zápěstí.
Ukažte mi posilovací gumy