Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá ruka podpírá pravou horní končetinu nad loktem, která je v upažení 90° a vytočení zevně (abdukce a zevní rotace v ramenním kloubu), loketní kloub ohnutý v 90° (flexe), dlaň směřuje vpřed. Cvik je možné provádět také v sedu na židli, v kleku nebo v lehu na zádech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, v horizontální rovině jej veďte vzad a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte.
Posilovací guma vykonává tah směrem do vytočení paže v ramenním kloubu zevně (zevní rotace) (obr. 162).
 |
 |
| Obrázek 162 |
Obrázek 163 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytáčejte paži v ramenním kloubu dovnitř (vnitřní rotace) proti odporu Sanctbandu (obr. 163);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytočení paže dovnitř v ramenním kloubu (vnitřní rotace) brzděte tah cvičební gumy, který provádí vytočení paže zevně v ramenním kloubu (zevní rotace), v celém průběhu pohybu, tj. z vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) do vytočení paže zevně (zevní rotace) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli vytočit paži dovnitř (vnitřní rotace), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) v ramenním kloubu při současném upažení (abdukci v ramenním kloubu).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či posun vpřed (elevace či protrakce pletence pažního).
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především předklánění trupu. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny
Ukažte mi posilovací gumy