Výchozí pozice
Stoj s mírným rozkročením a ohnutím kolenních a kyčelních kloubů, s nakloněním trupu vpřed při vzpřímené pozici zad, s loktem pravé horní končetiny opřeným o stůl nebo podložku, která je ve výši stehen.
Pravá horní končetina je ohnuta (flexe) v ramenním kloubu do maximálně 90° (podle výšky stolu či podložky), vytočena dovnitř (vnitřní rotace), loketní kloub ohnutý cca 90° (flexe), levá horní končetina volně podél těla nebo opřena o stehno či koleno.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, v horizontální rovině jej veďte vlevo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte. Sanctband vykonává tah směrem do vytočení paže v ramenním kloubu dovnitř (vnitřní rotace) (obr. 152).
 |
 |
| Obrázek 152 |
Obrázek 153 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytáčejte paži v ramenním kloubu zevně (zevní rotace) proti odporu cvičební gumy Sanctband (obr. 153);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytočení paže zevně v ramenním kloubu (zevní rotace) brzděte tah
posilovací gumy, který provádí vytočení paže dovnitř v ramenním kloubu (vnitřní rotace), v celém průběhu pohybu, tj. z vytočení paže zevně (zevní rotace) do vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli vytočit paži zevně (zevní rotace), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí vytočení paže zevně (zevní rotace) v ramenním kloubu v pozici ohnutí v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především úklonu na stranu cvičící horní končetiny.
Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním. Cvik klade vzhledem k výchozí pozici velké nároky na stabilizační schopnosti cvičícího.
Ukažte mi posilovací gumy