Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina v připažení a vytočení dovnitř (addukce a vnitřní rotace v ramenním kloubu), loketní kloub ohnutý cca 90° (flexe), dlaň směřuje k tělu. Cvik je možné provádět také v sedu na židli, v kleku nebo v lehu na zádech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, v horizontální rovině jej veďte vlevo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte. Sanctband vykonává tah směrem do vytočení paže v ramenním kloubu dovnitř (vnitřní rotace) (obr. 154).
 |
 |
| Obrázek 154 |
Obrázek 155 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytáčejte paži v ramenním kloubu zevně (zevní rotace) proti odporu
posilovací gumy (obr. 155);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytočení paže zevně v ramenním kloubu (zevní rotace) brzděte tah cvičební gumy Sanctband, který provádí vytočení paže dovnitř v ramenním kloubu (vnitřní rotace), v celém průběhu pohybu, tj. z vytočení paže zevně (zevní rotace) do vytočení paže dovnitř (vnitřní rotace) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli vytočit paži zevně (zevní rotace), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí vytočení paže zevně (zevní rotace) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu,
aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, kde je nutné vyvarovat se především otáčení trupu na stranu cvičící horní končetiny. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy