Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava v mírném předklonu. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
- Položte cvičební gumu Sanctband plošně přes týl, po pravé i levé straně jej veďte vpřed, kde oba pruhy buď fixujete externí pomůckou, nebo přidržujete pravou i levou rukou. Sanctband vykonává tah směrem vpřed (provádí předklon hlavy);(obr. 26)
- Položte Sanctband plošně na zem a zafixujte jej chodidly, veďte oba pruhy gumy Sanctband v mírném napětí po přední straně těla směrem vzhůru, oviňte je kolem pravé a levé ruky, dlaně položte na týl. (obr. 27)
 |
 |
| Záklon hlavy - obr. 26 |
Záklon hlavy - obr. 27 |
Provedení cviku
- Metoda koncentrické kontrakce: zaklánějte hlavu proti odporu Sanctbandu (pohybujte hlavou proti dlaním);( obr. 28 a 29)
- Metoda excentrické kontrakce: ze záklonu hlavy pomalu brzděte tah gumy Sanctband, který provádí předklon hlavy, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
- Metoda izometrické kontrakce: zatlačte týlem proti odporu posilovací gumy Sanctband (proti dlaním položeným v týl), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
 |
 |
| Záklon hlavy - obr. 28 |
Záklon hlavy - obr. 29 |
Účinek cviku
Posílení svalů, které zaklánějí hlavu.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku.
Ukažte mi posilovací gumy