Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina je v ohnutí cca 90° (flexe) v ramenním kloubu, loketní kloub ohnutý rovněž cca 90° (flexe), dlaň směřuje k zemi. Cvik je možné provádět také v sedu na židli nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé paže nad loktem, v horizontální rovině jej veďte vlevo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte.
Sanctband vykonává tah směrem do přitažení v ramenním kloubu v horizontální pozici (horizontální addukce) (obr. 166).
 |
 |
| Obrázek 166 |
Obrázek 167 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: zapažujte při udržení horizontální pozice (extenze v abdukci) proti odporu cvičební gumy (obr. 167);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) brzděte tah
posilovací gumy Sanctband, který provádí přitažení v ramenním kloubu v horizontální pozici, v celém průběhu pohybu, tj. ze zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) do přitažení v horizontální pozici (horizontální addukce) v ramenním kloubu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést zapažení v horizontální pozici v ramenním kloubu (extenze v abdukci), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či posun vpřed (elevace či protrakce pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Rovněž
nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.
Ukažte mi posilovací gumy