Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Zapažení v ramenním kloubu v horizontální rovině

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina je v ohnutí cca 90° (flexe) v ramenním kloubu, loketní kloub ohnutý rovněž cca 90° (flexe), dlaň směřuje k zemi. Cvik je možné provádět také v sedu na židli nebo v kleku.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Oviňte Sanctband kolem pravé paže nad loktem, v horizontální rovině jej veďte vlevo a za pomoci zevní pomůcky jej ve stejné výši zafixujte. Sanctband vykonává tah směrem do přitažení v ramenním kloubu v horizontální pozici (horizontální addukce) (obr. 166).
 
zapažení s využitím odporu posilovací gumy zapažení s využitím odporu posilovací gumy 2
Obrázek 166 Obrázek 167

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: zapažujte při udržení horizontální pozice (extenze v abdukci) proti odporu cvičební gumy (obr. 167);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) brzděte tah posilovací gumy Sanctband, který provádí přitažení v ramenním kloubu v horizontální pozici, v celém průběhu pohybu, tj. ze zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) do přitažení v horizontální pozici (horizontální addukce) v ramenním kloubu;

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést zapažení v horizontální pozici v ramenním kloubu (extenze v abdukci), pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí zapažení v horizontální pozici (extenze v abdukci) v ramenním kloubu.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. zvednutí vzhůru či posun vpřed (elevace či protrakce pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horní končetiny v kloubu loketním.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty