Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny v mírném roznožení, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně pod obě chodidla, oba pruhy veďte vzhůru za lehkého tahu a zafixujte ovinutím kolem pravé a levé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem do stažení ramen/pletenců pažních (deprese pletenců pažních) (obr. 176).
 |
 |
| Obrázek 176 |
Obrázek 177 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytahujte současně obě ramena/pletence pažní (elevace) směrem k uším proti odporu cvičební gumy (obr. 177);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytažení ramen/pletenců pažních (elevace)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí stažení ramen/pletenců pažních (deprese), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy vytažení (elevace) do polohy stažení (deprese) ramen/pletenců pažních;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli zvedat obě ramena (elevace), pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které zvedají ramena/pletence pažní (elevace).
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k předsunování hlavy. Rovněž
nesmí během cviku docházet ke změně pozice horních končetin v kloubech loketních.
Ukažte mi posilovací gumy