Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

​Cítíte bolest po běhání? Zjistěte čím to je

Bolest. Kontrolka lidského těla, která ukazuje, že něco není v pořádku. Ukazatel který vám říká: “Zastav a zamysli se, prohlédni vůz, protože pokud budeš pokračovat, může se vůz rozbít úplně.” Pokud ho poslechnete, možná přijdete o pár tréninků a vše zase bude jako dřív. Pokud budete kontrolku ignorovat, může dojít k nenávratné poruše. Co vše nám může kontrolka v podobě bolesti po běhu ukazovat?
Bolest po běhání
 

Svalová únava

Při běhání se v těle tvoří kyselina mléčná neboli laktát. Je to sůl kyseliny mléčné. Vzniká přeměnou glukózy (krevního cukru) na energii. Při běhu nízké intenzity se utvořený laktát ihned přemění na oxid uhličitý, vodu a energii. Nehromadí se. Pokud intenzitu zvýšíte, tělo nemá dostatek kyslíku a laktát se ve svalech hromadí. Tím dojde k překyselení vnitřního prostředí, bolestem nohou po běhání a nepříjemným pocitům. Bolest můžete cítit už při běhání například jako tuhnutí stehen (lýtek) nebo druhý den.

Recept na tento problém tkví v přeměně veškerého laktátu na energii. Aby k tomu mohlo dojít, potřebuje tělo kyslík. Po vyšší intenzitě běhu tedy zařaďte běh při nižší tepové frekvenci, rychlou chůzi nebo plavání. Naučte se práci s dechem a zvyšujte zátěž postupně. Jen tak se vyhnete nepříjemným bolestem stehen či lýtek druhý den po vašem tréninku.

TIP: Regenerace těla po sportu a správná technika je pro vaše tělo stejně důležitá jako samotný pohyb. Po sportovním výkonu tělu dopřejte vitamíny a minerály ať už formou suplementů nebo stravy. Přečtěte si několik tipů o kolagenu pro sportovce.
Svalová únava
 

Mikrotrauma

Pokud ucítíte při běhu prudkou ostrou bolest nejčastěji na přední nebo zadní straně stehna, pravděpodobně došlo k nějakému menšímu traumatu v podobě natažení nebo natržení svalových vláken. Místo bolesti ledujte aby nedošlo k otoku a lokálnímu zánětu. Můžete vtírat léčivé masti, protizánětlivý účinek má prokazatelně kostival.

Mikrotrauma se stane obvykle při prudkém nebo nezvyklém pohybu. Zatížíte nohu jinak, než jste zvyklí – nevyjde vám krok na překážku, v lese přeskočíte klády nebo vyskočíte na pařez a je to. Této nepříjemnosti se dá předejít zahřátím svalů a kvalitní rozcvičkou. Pokud budete střídat povrch a terén ve kterém běháte, je riziko zranění menší. Nohy budou zvyklé “číst” terén. Při návratu do zátěže podpořte postižený sval tejpem. Tejpování lze využít na stehna i lýtka.
Zánět okostice
 

Zánět

Kontrolka svítí, ale vy jste se rozhodli jet, dokud to jede. Až se zadrhne motor a tělo definitivně řekne: ”Dost!” Potom už nezbývá než léčit, ledovat, být v klidu. Bolestmi holení po běhání se často projeví zánět okostice. Pokud tento stav budete ignorovat, můžete si vysloužit až únavovou zlomeninu. Bolestmi chodidel po běhu o sobě dává vědět plantární fascitida. Bolest lýtkového svalu po běhu může znamenat zánět achilovy šlachy. Zánět chce klid, led, lokální protizánětlivé masti a hlavně velmi postupný návrat k zátěži. Tejpovat lze jak problém plantární fascitidy, tak i holeň. Nechte si poradit od fyzioterapeuta, jak na to.

Věnujte pozornost povrchu, po kterém běháte. Nazujte terénní obuv, opusťte dlažbu města a vyražte do lesa a na louky. Ani nejlepší silniční obuv nenahradí měkký terén. Zánět vznikne z nadměrné zátěže. Nadměrná zátěž je individuální. Pro někoho to znamená maraton, pro někoho 5km těžším terénem. Proto má každé tělo svou kontrolku. Neřiďte se pocity běžců okolo vás, ale vašimi samotnými. Ať jste pokročilí nebo s běháním začínáte, není vůbec špatné doplnit trénink o balanční cvičení. Dopřejte chodidlům také automasáž nebo relaxaci ve vířivce.
 

Přenesená bolest

Vyteče chladič, zadře se motor. Kdo za to může? Chladič nebo motor? Stejně tak to funguje ve vašem těle. Pokud vás začne trápit po běhání bolest kolene a ortoped vyloučí prasklý vaz nebo meniskus, jedná se pravděpodobně o zřetězený problém, tzn. že bolest nepochází z kolene, ale z jiného segmentu těla. Častým problémem jsou přetížené lýtkové svaly nebo svaly stehna. Přetížení se projeví tzv. triggerpointy, které najdete z vnitřní strany stehna nebo po okraji lýtkových svalů. Po ošetření triggerpointů bolest kolene ustoupí. Dalším problémem může být blok v oblasti SI skloubení, blok bederní páteře, asymetrická délka dolních končetin nebo šikmá pánev například v důsledku skoliózy.

S problémem by vám měl pomoci fyzioterapeut, který podrobným kineziologickým rozborem zjistí, odkud se vaše bolest kolene řetězí. Nedivte se proto, když vám namísto kolene bude vyšetřovat pánev a záda. Skolióza sama o sobě nebolí a tak bolest kolene z nějaké asymetrie nemusí vždy doprovázet bolesti zad.
Nožní klenba jako tlumič
 

Nožní klenba

Ať máte jakékoliv auto, na sněhu se bez kvalitních pneumatik neobejdete. Ať máte jakkoliv vytrénované tělo, nesou vás nohy a jak pracují nohy a nožní klenba, tak pracuje celé tělo. Klenba působí jako tlumič pro kolena, kyčle, celé tělo. Když tlumiče nefungují, ostatní součástky trpí.
Vysoká klenba se zdá výhodou, ale není tomu tak. Jedinci s vysokou klenbou často trpí na výrony kotníků a bolesti nártu. Trénujte stabilitu kotníků chůzí naboso a cvičením na balančních podložkách. Nohu lze před zátěží také tejpovat. Tejpování neomezuje svaly ani průtok krve tkáněmi a přitom zlepší vaši stabilitu.

U nízké klenby resp. ploché nohy je to složitější. Ploska může být plochá, ale funkční. To znamená, že svaly se při zátěži aktivují správně. Pokud podpoříte funkci nohy obuví, která nebude chodidlo ve své práci omezovat, pravděpodobně bolesti kyčlí po běhu nebo namožená kolena z důvodu ploché nohy nepocítíte. Pokud je klenba snížená a noha je nefunkční, neumí reagovat na terén, neumí aktivovat svaly, kyčle a kolena trpí. Pracujte na aktivaci klenby nohy. V létě choďte naboso, v zimě podpořte propriocepci (vnímání) masážním ježkem.
 

Traumatické poškození

Když upadne kolo, dál jet nemůžete. Pokud pocítíte silnou bolest kotníku či kolene při běhání, došlo k nějakému traumatu. Bolest je tak silná, že vás nenechá pokračovat v tréninku. Postižený kloub rychle oteče. Takové zranění je potřeba ledovat a svěřit lékaři, který pomocí RTG zjistí, zda bude potřeba fixace končetiny či nikoliv.
Menší výron se hojí rychle. Pomohou opět masti s kostivalem, klid a odlehčení. Zátěž je potřeba dávkovat postupně. Zařadit do tréninku balanční cvičení, aby hlezno získalo potřebnou jistotu a před během kotník tejpovat.
 
Bolest po běhu může být fyziologická, svaly vědí, že něco dělaly. Taková bolest ale odezní během 1-2 dnů sama. Intenzivní bolest, která vám brání v další aktivitě více dní, je potřeba řešit. Stejně tak, jako s blikající kontrolkou v autě nepojedete na dovolenou, nenechte své tělo trápit a řešte kontrolku (bolest) včas.

Související produkty