CZK EUR 800 888 909 info@eureko.cz po-pá: 8-16
Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Jak se zbavit bolesti kloubů pomocí cvičení

Pohyb je nedílnou součástí našich životů a je správné se snažit alespoň nějakou fyzickou aktivitu zařazovat na svůj denní harmonogram. Jenže co když nám v pohybu překáží bolest kloubů, která ne a ne utichnout? Zatímco někdy nás doprovází při chůzi, jindy pramení právě z náročného sportovního výkonu. Abyste se však necítili omezováni, prozraďme si, jak se zbavit bolesti kloubů. Nejen cvičení může pomoct.
Vhodné cviky na bolesti kloubů

 

Co stojí za bolestí kloubů?

Pravděpodobně to zná každý z nás. Zvedáme těžkou krabici nebo se skláníme k odpadkovému koši, abychom vytáhli plný sáček a odnesli ho do popelnice před dům, ovšem v kolenech nás nepříjemně pobolívá. Bolest kolen a obecně bolest kloubů nás může potkat i v jiných okamžicích života. 
Když nepříjemný pocit způsobující nám vrásky na čele trvá dlouhodobě a ozývá se i několikrát během dne, začínáme se ptát, co za ním vlastně stojí a jak mu předcházet. Podle lékařů je ze všeho nejdříve najít právě důvod vznikající bolesti, abychom se do boje vyzbrojili tím nejefektivnějším. 
Zdrojů bolesti kloubů nebo lokte je víc než dost. Z mnoha případů může za pocit některá z nemocí, která nás po nějakou dobu upoutá na lůžko, ale ne vždy je viníkem onemocnění.

Chřipka, rakovina nebo jen opotřebení kloubů

Za nejčastější příčiny vzniku bolesti můžeme označit chřipku nebo jiné krátkodobé onemocnění, při kterém nás kromě kloubů bolí také záda a další části těla. Na vině ale může být také nebezpečná rakovina často beroucí životy nebo (oproti rakovině méně nebezpečné) opotřebení kloubů.
Viníkem můžou být i:
  • úrazy,
  • osteoporóza,
  • artritida,
  • artróza,
  • dna,
  • zánět chrupavky nebo kosti.
Zdroje bolesti kloubů
 

​Jaký je rozdíl mezi artritidou a artrózou?

V souvislosti se zmiňovanými původci onemocnění stojí za uvedení na pravou míru jedna věc, a sice hlavní rozdíl mezi artritidou a artrózou. V obou případech mluvíme o onemocnění kloubního aparátu. Zatímco v případě artrózy chrupavka ubývá a problém velmi často z počátku vůbec neregistrujeme, artritida deformuje kloubní chrupavku a stojí za vznikem nepříjemných zánětů.
 

Když bolí klouby v noci

Pomoc s rozeznáváním původce bolesti může i evidování, v jaké části dne vás klouby bolí. Je to během noci? Viníkem je s největší pravděpodobností zvýšená námaha nebo úraz, ale také se může jednat o prvotní projevy revmatu, což je problém, kterému nedělá zrovna dobře, když jste delší dobu v jedné pozici bez jakéhokoliv pohybu (k čemuž právě v noci dochází).
Jak si pomoci od bolesti
 

Jak se zbavit bolesti kloubů?

Odhalili jste původce nepříjemného pocitu, který vám znesnadňuje prakticky každý pohyb? Skvělé, nyní můžete přistoupit k léčbě. Pokud není odhalen původce bolesti kloubů, není dobré se do léčby pouštět, protože je zde riziko, že si buďto ještě přitížíte, nebo vyzkoušíte něco, co na palčivou bolest nefunguje. Zejména pokud chcete užívat nějaké léky, je dobré mít v tomto směru jasno.
Lékaři však často, a to nezávisle na původci vzniku bolesti, doporučují alespoň několik základních věcí, které proti bolesti kloubů zabírají.

Spadá sem:
  • klid na lůžku,
  • opatrné, velmi mírné protahování, případně cvičení,
  • redukce váhy (v případě obézního jedince),
  • pohyb,
  • teplý či naopak studený obklad,
  • masáže chodidel,
  • koupě vhodné obuvi,
  • cviky na pružném gymnastickém míči,
  • teplá koupel,
  • kloubní výživu.
 

Cvičení, které s bolavými klouby zatočí

V případě dlouhotrvajících bolestí kloubů se doporučuje navštívit fyzioterapeuta. Tato volba se jeví nejatraktivnější hlavně sportovním nadšencům, kteří nějakou fyzickou aktivitou tráví prakticky celý svůj den. Úkolem tohoto odborníka je zmírnit potíže pohybového aparátu pomocí efektivních cviků, které jsou často takové, že je může sám pacient provozovat doma. I proto se návštěva fyzioterapeuta doporučuje i lidem, kteří k aktivním sportovcům nepatří.
K nejčastěji doporučovaným cvikům, které efektivně ulevují od bolesti kloubů či pomáhají na ztuhlost kloubů patří například:
 
  • turecký sed, kdy jsou chodidla naproti sobě, lokty opřené o kolena, záda vzpřímená (lokty tlačíte kolena k podložce, záda jsou vždy vzpřímená jako na začátku),
  • leh na zádech, kdy se připaží ruce k tělu a natáhnou se dolní končetiny, přičemž se propnou špičky (s nádechem se dále vzpaží, s výdechem zase připaží),
  • leh na zádech, kdy se dolní končetiny pokrčí a roznoží, horní končetiny se upaží (koleno se poté tlačí dovnitř k podložce, pravé zůstává v základní pozici).
Pravidelný pohyb
 

Pohyb je také východisko ze života v bolestech

Nejen zmiňovaná cvičení, ale i pohyb obecně je východiskem ze života, který svírají bolesti kloubů. Konkrétně máme na mysli jízdu na kole nebo rotopedu, plavání, při kterém se klouby nijak nezatěžují, jelikož je voda nadnáší, nebo za zvážení stojí pravidelná chůze. 
Než se však pustíte do jakékoli sportovní aktivity, vyplatí se pořádně se protáhnout, čímž se nejen eliminuje případná bolest, ale také se sníží pravděpodobnost možných zranění. Pokud je bolest kloubů i po protažení nesnesitelnost sama, nebojte se sáhnout třeba po pomocnících v podobě trekingových či vycházkových holí.
 

Kloubní výživa od mladistvého věku

Co když bolí klouby a člověk si už opravdu neví rady? Cvičení zkouší, ale cviky dělá teprve krátce čili efekt se ještě nedostavuje, na množství pohybu nemá čas? Kloubní výživa podává pomocnou ruku a lékaři je doporučovaná už od brzkého věku. Ne, opravdu se kolagen a jiné doplňky stravy neordinují až seniorům, kteří už dávno minuli střední věk. Při problémech s klouby se kloubní výživa předepisuje už od pětadvaceti let, někdy dokonce dříve (platí hlavně u aktivních sportovců). Budoucí já za užívání doplňků stravy srdečně poděkuje.
Obecně se má zato, že kloubní přípravky opravdu velkou měrou ulevují od probíhajícího onemocnění. Dokonce mohou sloužit jako prevence, proto pokud jsou problémy s klouby něčím, co se v rodině dědí z generace na generaci, je dobré začít s jejich včasným užíváním.
 

Stojí vaše boty za to?

Bolesti kloubů však mohou být způsobené také nevhodnou obuví. Zejména když se spojí náročný sport a nevhodné obutí, je problém na světě. Účinné a snadné cviky v tomto případě budou zbytečností, když si bolest budete denně svou chůzí do práce a zpět přivolávat znovu a znovu. 
Než se tedy pustíte do cviků na uvolnění svalů a bolesti kloubů, investujte do ideálně zdravotní či jiné vyhovující obuvi, která bude podobným scénářům naopak předcházet. Pokud chcete komfort nalezených bot ještě o trochu zvýšit, ortopedické vložky stojí za zvážení.
Masáž - když se klouby ozvou

Je libo masáž?

Ať už se rozhodnete navštívit fyzioterapeuta, nebo se rozhodnete cvičit doma u oblíbeného televizního pořadu, v obou případech stojí za zvážení masáž, která je takovou první pomocí v případě, že se klouby znovu ozvou. Cvičení je skvělé a efektivní, někdy ale stačí rozmasírovat bolestivá místa a uvolnit tím napětí, které se v kloubech, loktech nebo koleni nahromadilo v poslední době. 
K tomu všemu slouží nejrůznější masážní pomůcky nebo masážní oleje či masti, jež mají hřejivý účinek. Obvykle se k rozmasírování přistupuje během večera, hned poté se noha schovává pod peřinu, aby teplo neuniklo a dostalo se na správné místo.
 

Když bolesti přetrvávají

Bolesti kloubů nejsou problémem, nad kterým lze jen mávnou rukou. Jedná se o závažné onemocnění, které, zejména když přetrvává, může být příznakem vážného onemocnění třeba pohybového aparátu. V případě, že lékař usoudí, že se černý scénář naplnil, většinou se pacient posílá na ozdravný pobyt do lázní, kde je kromě ozdravných koupelí předepsán i klid - nejen fyzický, ale i psychický, který má na uzdravení samozřejmě také svůj nemalý vliv.
K lázeňským pobytům se přistupuje i v případě, že je bolest kloubů způsobená úrazem. Takzvané poúrazové stavy se nepodceňují a předepsáním kvalitní lázeňské péče, kdy je pacient nějakou dobu pod dohledem odborníků, pohybový aparát velmi často pookřeje.