Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctbandu
Položte Sanctband plošně přes pravé rameno,
oba pruhy za lehkého tahu veďte dolů a zafixujte pod levým chodidlem. Sanctband vykonává tah pletence ramenního směrem dolů, ovinutím celého ramene klade odpor pohybům vpřed, vzhůru i vzad (obr. 168).
 |
 |
| Obrázek 168 |
Obrázek 169 |
 |
 |
| Obrázek 170 |
Obrázek 171 |
Provedení cviku
Proti odporu
posilovací gumy provádějte „kroužení ramenem“ tak, že ramenem pohybujete směrem vpřed, dále stahujete dolů, postupujete vzad a vzhůru (obr. 169). Tento postup opakujte několikrát, následně změňte směr kroužení tak, že nejprve pohybujete ramenem vzad, dolů, vpřed a vzhůru (obr. 170). Cvik je možné provádět také s využitím
posilovací gumy Sanctband – Loop (obr. 171).
Účinek cviku
Posílení svalů pletence pažního.
Ukažte mi posilovací gumy