Chůze je nejen přirozenou, ale také nejdůležitější pohybovou aktivitou pro člověka. Zkomplikovat ji však může zdravotní problém jménem
ploché nohy, který bývá způsoben vlivem špatného vývoje, ale nejen tím. Nevhodná obuv má také popel na hlavě. Trápí vás tento problém? Prozraďme si, jak mu předcházet, jak problém rozeznat a jak ho případně vyřešit.
Ploché nohy o sobě dávají vědět mnoha způsoby
Dolní končetiny jsou sestaveny z desítek kostí, stovky vazů a devatenácti svalů. Nestává se výjimečně, že by se tato stavba nohy vyvinula správně, případně, že by se během života nedeformovala. Podle odborníků chybnou stavbou nohy trpí
až osmdesát procent lidí (nespadá sem však jen plochá noha, za problém dolních končetin se považuje i podlomený kotník nebo snížená klenba).
Zdravotní potíže nohou jsou však snadno rozeznatelné. Projevují se nejen otoky a nadměrnou únavou po delší chůzi, ale také:
- trnutím nohou,
- pálením nohou,
- bolestí zad,
- pocitem chladu,
- bolestí nožní klenby od paty až do prstů,
- otlaky na plosce,
- velmi častým výskytem takzvaných „kuřích ok”.
Nejen vývoj může nohy ovlivnit
Vadný vývoj sice bývá nejčastějším důvodem vzniklých plochých nohou, ovšem faktorů je víc než dost. Na vině může být nedokonalá péče o nohy, absence
sportovní obuvi pro ploché nohy (nevhodné boty zafixují vazy i svaly ve špatné pozici) nebo vysoká zátěž (a sem spadá i obezita).
Za faktor negativně ovlivňující dolní končetiny můžeme dále označit:
- rychlý růst,
- přetěžování při závodním sportu,
- poúrazový stav.
Cviky na ploché nohy jako léčba zdravotního problému
Ať už plochýma nohama trpí děti či dospělí, pomyslnou pomocnou ruku nabízí
cviky určené na ploché nohy. Zatímco některé je nutné dělat s osvědčeným fyzioterapeutem, jiné se snáze vykonávají i v
pohodlí domova. Vždy ale platí, že se cviky provádí s maximální soustředěností a v pravidelných intervalech.
Nejen klasika pomáhá
I když řada fyzioterapeutů stále sází na klasické cviky, nejen klasika v tomto případě pomáhá. Každý pacient musí přijít na vyhovující cvičení, neexistuje univerzální sada cviků, která by ulevila od problému každému bez rozdílu. Určit ideální cvičení pomůže
vstupní diagnostika, která odhalí i konkrétní příčinu potíže.
Mezi nejvíce efektivní cviky patří například
posouvání nohy vpřed krčením prstů nebo
sbírání různých
předmětů z podlahy pomocí prstů (mohou to být kamínky, kuličky nebo kostky). Díky cvikům se předchází hlavně klenbě na noze, léčí se nejen plochá noha. Dále se doporučují i prsty pro rozpohybování neaktivní nohy, jako je uvolnění, ohyb nebo odtažení prstů.
Od jakého věku cvičit?
Jak se zbavit plochých nohou už víme. Ale od jakého věku je vlastně možné cviky provozovat? Můžeme začít už od útlého věku? Je to doporučované lékaři? Podle odborníků se plochá noha může léčit pomocí cvičení
prakticky od miminka, jen se mění provozované cviky. V dětském věku je dobré plánované cviky zkonzultovat s ortopedy, aby se předcházelo možné deformaci končetin.
Počítejte se skeptičností lékařů
V nejlepším případě je dobré ploché nohy zkonzultovat s vícero odborníky. Lékaři bývají k léčbě problémů pomocí cviků poněkud skeptičtí. Jsou toho názoru, že cviky sice mohou pomoct, doporučují však i podpůrnou léčbu například v podobě léčebných masáží. Čím víc názorů odborníků budete mít, tím více možných řešení zdravotní potíže se bude nabízet.
Nepodceňujte prevenci
Plochá noha ani spadlá klenba vám nemusí komplikovat život. Prevence je v tomto případě pomyslnou spásou.
Jak předcházet problémům s dolními končetinami?
Každodenní péče o nohy
Jak už bylo zmíněno, nedostatečná hygiena je jedním z faktorů, který vede ke vzniku problémů nohou. Proto svou pozornost zaměřte na
každodenní péče o nohy. Odborníci doporučují léčit své nohy ve vaně s
léčivou solí. Postupujte také
masáž, případně alespoň natírejte nohy
chladivým gelem, který je dokáže uklidnit.
Investujte do bot na ploché nohy
Vysoké podpatky mohou nohy do značné míry deformovat. Abyste zamezili mačkání prstů v botách, ploché noze nebo snížené klenbě, investujte do
dámských sportovních bot pro ploché nohy, které jsou speciálně vyvinuté pro spokojenost dolních končetin.
Boty pro ploché nohy jsou zpravidla dostatečně prostorné, jsou hezky ohebné, pevné a zpravidla s vyvýšeným podpatkem. Vršek obutí bývá anatomicky správně modelovaný, aby dostatečně tlumil nárazy při chůzi. Zvýšit komfort obutí mohou i
ortopedické vložky, které jsou k dostání nejen v obchodech se
zdravotními potřebami.
Redukce váhy stojí za zvážení
Pánské či
dámské sportovní boty nebudou dostatečnou záchranou, pakliže obezita je také ve hře. Podle odborníků má příliš velká váha výrazný vliv na vznik plochých nohou, proto je podle nich klíčové začít s redukcí hmotnosti.
Pravidelný sport či obecný
pohyb proto zakomponujte do svého denního harmonogramu.
Za fyzickou aktivitu se bere i
chůze, která je pro člověka nejpřirozenějším pohybem.
Pokud chcete při chůzi zapojit celé tělo, začněte s nordic walkingem. Snažte se však chodit správně, vnímejte každý krok. Kontrolujte, zda nohu dáváte rovně a nešlapete směrem k vnitřní straně. Váhu bychom měli správně přenášet na vnější část
Věnujte čas cvičení
Prevencí mohou být cviky určené na podélnou klenbu nebo příčnou klenbu či cviky na ploché nohy. Napomůžou k předcházení problému ale pouze v případě, že k
cvičení dochází pravidelně a soustředěně.
Pomoct může následující:
- Kroužení nohama v kotníku směrem dovnitř a ven.
- Spínání nohou ploskami a přitahování kotníku k tělu, aniž by se nohy oddělily od sebe.
- Střídání postavení na špičky a na paty.
- Vypínání na špičky současně oběma nohama.
- Válení míčku (posouvání chodidel na míčku dopředu a dozadu).
Znáte barefoot obuv?
Závěrem stojí za zmínku takzvaná
barefoot obuv, která je hitem posledních let. Při procházce se člověk setkává se stále větším množstvím lidí, kteří inovativní model obutí preferují. Důvodem jejich používání však není jen
přímý kontakt se zemí (čili simulace chůze naboso), ale i další benefity, které boty přináší.
Barefoot obuv jsou, podle odborníků, spolehlivou ochranou před zraněními, ale také je skvělou ochranou před nepřízní počasí, aniž by došlo k narušení simulace chůze naboso. Poskytuje dostatek prostoru pro prsty, přesto
drží chodidlo ve správné poloze, čímž předchází zmiňované spadlé klenbě nebo plochým nohám. Slibují maximálně
přirozený pohyb, což z nich dělá synonymum pro zdravé obouvání.
Při výběru zdravotní obuvi, která by předcházela plochým nohám, se barefoot obuv dostává do hry a stojí alespoň za zvážení. Díky simulaci chůze naboso se stává ideálním kandidátem na vítěze.