Posílení rotátorů paže s posilovací gumou

Poslední cvik ze série se také cvičí ve stoji. Posilovací guma je zafixována externí pomůckou. Vy máte zafixovanou paži a zvedáte pouze ruku v kloubu.

Cvik s posilovací gumou cvičený ve vzpřímeném stoji s mírně rozkročenýma nohama. Guma je opět zafixována externí pomůckou a vy využíváte jejího odporu.

Prakticky totožný cvik s předchozím – rozdíl je v opoře. Předtím jste na stole měli položenu paži, nyní pouze loket. Cvik se cvičí ve stoji a v předklonu.

Cvik opět využívá kromě gumy také stůl. Principem cvičení je „páka“ proti odporu posilovací gumy, která je zafixována externí pomůckou.

Zaujměte vzpřímený postoj a nohy mírně rozkročte na šířku svých ramen. Zafixujte posilovací gumu externí pomůckou. Nic víc k cviku nepotřebujete.

Jde o velmi podobný cvik tomu předchozímu s tím rozdílem, že jej provádíte v předklonu ve stoji, nikoliv v kleku. Zbytek už je stejný.

K cviku budete kromě posilovací gumy potřebovat také stůl nebo jinou podobnou opěru, o kterou si zapřete ruku v lokti. Při posilování využíváte odporu gumy.