Typ: CD
Autor: MUDr. Richard Smíšek
MUDr. Kateřina Smíšková
MUDr. Zuzana Smíšková
Upozornění pro koho je CD určeno
CD je velmi komplexní. Prioritně ne
určeno pro terapeuty. Obsahuje cviky pro všechny cílové skupiny. Mohou jej využít:
- začátečníci
- pokročilí
- pacienti
- senioři
- handicapovaní
- aktivní sportovci
- osoby se sedavým zaměstnáním
- osoby pracující s počítači
Zkrátka všichni ti, kterým není lhostejné jejich zdraví, kteří to se zdravým životním stylem myslí vážně a chtějí si užít stáří bez problémů se zády, jež by omezovaly jejich aktivní život.
SM systém
Posilte a protáhněte problematické partie svého těla. Stačí 10 minut denně.
Pomocí chytrých sestav cviků s elastickým lanem pro SM Systém aktivujete důležité svaly těla, a pečujete tak o váš pohybový aparát.
Princip cvičení se
SM systémem
Autorem cviků pro spirální stabilizaci páteře je MUDr. Richard Smíšek. Více než 32 let se věnuje léčbě a regeneraci pohybového aparátu. Vychází ze vzájemné propojenosti jednotlivých svalů – svalového řetězení.
Obsah CD
Program spirální stabilizace obsahuje 120 cviků. Jsou rozděleny do několika kapitol.
Léčebné cvičení stručně
Obsahuje návody a fotografie 14 léčebných kroků pro léčbu:
- výhřezu meziobratlového disku bederní a krční páteře
- bolestí a paréz po operacích páteře
- artrózy kyčelního a kolenního kloubu
- příprava na operaci kyčelního a kolenního kloubu a následná péče po ní
- bolestí ramenního kloubu
- skoliózy
Každý krok je dále rozdělen na jednotlivé fáze. Můžete si vybrat z cviků v základním postoji, vsedě nebo provedení pro pokročilé s použitím podložky.
PDF – ukázka stručného zobrazení cviků 1
Léčebné cvičení detailně
14 léčebných kroků pro léčbu poruch meziobratlového disku v bederní a krční oblasti a skoliózy.
Cviky jsou stejné jako v předchozí kapitole. Jsou zde navíc velké fotografie jednotlivých poloh. Díky nim budete mít podrobnější přehled o provádění cviků.
Cvičení pro začátečníky, pacienty a handicapované
Tato kapitola obsahuje několik různých skupin cviků:
- 4 cviky pro začátek
- Další cviky pro osoby s protrakcí ramene
- Cviky vsedě pro začátečníky, seniory a osoby, které nemohou stát
- Cviky vsedě pro pacienty s poruchou ramenního kloubu
- Jeden extenční cvik pro dolní končetiny
U každého cviku je fotografický materiál dokumentující jeho provádění. Dále zde naleznete nákresy zapojených svalů a rovněž popis pozice, pomůcek, cílové skupiny, k čemu se cvik hodí atd.
Cvičení pro pokročilé
V této kapitole jsou obsaženy náročnější cviky. Jsou určeny pro ty, kteří již zvládli základní cviky a jsou připraveni na nové výzvy. Cviky jsou opět doprovázeny fotografickou dokumentací a nákresy zapojení svalů. Rovněž je zde slovní popis uvádějící podrobnosti o povaze cviku.
Při těchto cvicích se používá
podložka.
- 4 cviky pro začátek s protažením zad
- 4 cviky pro nácvik stojné nohy
- Protažení zad a zadní strany stehna
- 4 cviky s rotací páteře
- 6 cviků pro dolní končetiny
- 2 cviky s protažením a posílením manžety rotátorů ramenního kloubu
- Protažení ramene a šíje
- Protažení pletence ramenního a mobilizace hrudníku
- Krok s rotací pánve
- Cvik mobilizující všechny segmenty páteře a protahující zádové svaly
PDF - ukázka popisu cviku 1
Strečink
Tato kapitola obsahuje protahovací cviky. Nepracuje se zde s pružným lanem, využívá se pouze
podložka, stolička a horizontální opora (baletní tyč).
Cviky jsou určeny pro osoby se sedavým zaměstnáním. Je zde i cvičení pro ty, kteří tráví mnoho času prací u počítače a hrozí jim syndrom karpálního tunelu.
- Protažení ruky
- Protažení pletence ramenního
- Protažení dolních končetin
PDF – ukázka cvičení u baletní tyče 1
PDF – ukázka cviku s oporou o stoličku 1
Cviky pro sportovce
Toto cvičení je vhodné pouze pro zdravé sportovce jako kondiční trénink. Najdete zde protahovací cviky s množstvím fotografií zobrazujících jejich správné provedení.
Ke cvičení se zde používá elastické lano, u některých cviků i podložka nebo stolička.
- Cviky pro protažení zad
- Protažení zad a ohýbačů kyčle
- Protažení zad, zadní strany stehna a šíje
- Nácvik stojné nohy
- Komplexní protažení všech důležitých svalů
- Intenzivní cílené protažení zad, zadní strany stehna a lýtka
- 4 cviky se dřepem, posílení svalů dolní končetiny
- 4 cviky s výstupem na špičky, posílení svalů lýtkových, nácvik odrazu
Chůze
Cviky pro optimální koordinaci a stabilizaci. Naučí vás využívat osové postavení trupu, extenční pohybové vzorce v pletenci ramenním a pánevním a protirotaci hrudníku proti pánvi. Popisy jsou opět doplněny fotografiemi jednotlivých stádií chůze. Cvičí se bez lana, v některých případech se používají cvičební hole.
Hlavní svaly
Kapitola popisuje hlavní svaly, se kterými pracuje cvičení SPS. Množství nákresů uvádí velmi podrobné informace o svalu – kam se upíná, jaká je jeho funkce a jak o něj pečovat. Dále jsou zde popisy a fotografie, které ukazují, jak daný sval posilovat a protahovat. U některých svalů jsou rovněž zakresleny bolestivé body – tzv. Trigger points.
PDF – podrobný popis svalu 1
Stabilizační řetězce
Kapitola s nákresy stabilizačních řetězců pro SM systém. Jsou zde nákresy zobrazující stabilizaci pohybu i stabilizaci klidu.
Zde uvedené cviky lze využít:
- výhřezu meziobratlového disku
- potíží po operacích páteře
- skoliózy
- pro přípravu a následnou péči pro operaci kyčelního a kolenního kloubu
- pro prevenci vzniku bolestí zad, regeneraci po práci s počítačem
- pro kondici a regeneraci sportovců
Vzhledem k tomu, že účinnost cviků závisí na jejich správném provedení, doporučujeme všechna cvičení konzultovat s odbornými terapeuty.