Natažení v ramenních kloubech ve stoji s výkrokem Zaujměte vzpřímený stoj s výkrokem vpřed, horní končetiny natáhněte v loketních kloubech a v předpažení. Následně vykonávejte zapažení s gumou v rukou. Číst článek
Natažení v ramenou v sedu na židli Obměna cviku s využitím židle přijde jistě vhod. Tento cvik by měl být nedílnou součástí cvičebních sérií. Pozor na nutnost současného pohybu paží. Číst článek
Natažení v ramenních kloubech v kleku Podobný cvik předchozímu s tím rozdílem, že u něj klečíte. Ostatní je už stejné. Opět dochází k posílení natahovačů paže. Číst článek
Natažení v ramenou ve stoji s výkrokem Základem je vzpřímený postoj s výkrokem a uchycení posilovací gumy před vámi. Principem cviku je pak plynulý pohyb paží směrem za záda. Číst článek