Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Jak se připravit na Spartan Race a co vás čeká?


Jak nejlépe poznáte, co dokáže vaše tělo? Ukažte mu zdánlivě nepřekonatelný cíl a přemluvte hlavu a svaly, že to dáte levou zadní. Přesně o tom jsou překážkové závody Spartan Race – kombinace běhu a zdolávání překážek, často v nepříznivém počasí a obtížném terénu. Není pravidlo, že musíte všechny překážky překonat, ale připravte se, že za každou nezvládnutou překážku dostanete „odměnu“ v podobě Burpees – angličáků. Jak se jim vyhnout a připravit se dokonale na Spartan Race?

Dejte si 30 angličáků a zkuste, jak se vám po nich poběží. A to je na trati vždy minimálně 20 překážek. Pojďme se ponořit do jednotlivých překážek a tréninku na Spartan Race. A nejen na něj. Příprava je důležitá a čím víc úsilí a pravidelnosti vás bude stát, tím méně bude bolavý samotný závod.
Překážkové běhy - skutečná výzva
Bahna si užijete opravdu dosyta. Zdroj: www.armyrun.cz 

 

Ostnatý drát (Barbed Wire Crawl)

Čas se ušpinit. Zůstaňte při zemi, plazte se co nejrychleji a vyhněte se ostnům. Ostnatý drát je jednou z překážek, která vás může diskvalifikovat.

 


Hlavu dolu a pozor na škrábance, ostnatý drát nezná bratra. Zdroj: www.spartan-race.cz
​​

1. Cviky, kterými na překážku natrénujete

  • planking pro silné břicho a core
  • kliky s přitahováním kolene k loktu nebo horolezec
  • medvědí chůze (Bear Crawls)
  • pozice bojovníka nebo trojúhelníku v józe

Na posílení core můžete rovněž přidat cviky na gymnastickém míči nebo balanční podložce.

2. TIPY, jak na překážku - ostnatý drát

  1. Najděte si cestu, kde je drát nejvýše​.
  2. Vyberte si styl – můžete se kutálet nebo použít takzvanou medvědí chůzi nebo kombinaci obojího.
  3. Projděte překážku co nejrychleji. Čím dříve bude za vámi, tím více energie ušetříte.
 

Kyblíky (Bucket Brigade)

Naplňte kýbl štěrkem, vyneste ho do kopce a zpět a zase ho vysypte. Vypadá to jako Sisyfovská práce? Možná ano, ale je to jedna z povinných Spartan Race překážek, které se prostě nevyhnete. A jejím cílem je vás unavit, nic víc.

 
Spartan Race Bucket challenge - jak na něj
Kyblíky jsou skutečně tak těžké, jak vypadají. Zdroj: www.spartan-race.cz


1. ​Cviky, které se vám na místě vyplatí

  • nošení břemen
  • dřepy se zátěží vpředu
  • planking nebo cviky na břicho na balanční podložce
  • cviky na posílení spodní části zad

2. TIPY, jak na Bucket Brigade

  • Trať je obvykle ze 40% do kopce, a proto je i opravdu obtížná. Pokud potřebujete přestávky, nastavte si konkrétní vzdálenosti a snažte se je dodržet.
  • Vždy se snažte o co nejméně přestávek. Proč? Při každém položení kbelíku riskujete vysypání štěrku a opakování úkolu. Kromě toho vás každé zvedání kbelíku stojí více sil.
  • Ať již držíte kbelík za dno nebo za horní okraj, snažte se vždy při držení proplést prsty. Získáte tak mnohem silnější úchop.
 

Atlasovy kameny (Atlas Carry)

Další povinné nošení břemene, kde se domácí příprava na Spartan Race vyplatí. Překážka je okořeněná tím, že je kámen většinou kulatý a v polovině cesty musíte udělat 5 angličáků. Jak to udělat, abyste si nehnuli zády a kámen vám nespadl?

 

Atlasovy kameny - populární překážka nejen na Spartan Race
Také byste chtěli "nabíjet" starověké katapulty? Zdroj: http://www.gladiatorrace.cz/ 


1. Cviky, které se vám budou hodit

  • přenášení závaží
  • mrtvé tahy s jednoručkami (Do dřepu budete moci jít níže, než s dvouruční činkou, po 6-10 opakováních, choďte s činkou tak dlouho, jak to vydržíte.)
  • planking (i na labilní podložce)
  • cviky na spodní stranu zad, core a břicho (tady se vám může hodit SM systém, se kterým si vytvoříte svalový korzet a vhodný pohybový stereotyp a budete tak předcházet možným zraněním a bolestem) 
  • ​angličáky

2. TIPY, jak na Atlas Carry

  • Dřepněte si co nejníže a navalte si kámen do náruče.
  • Při přenášení zpevněte core, abyste si chránili páteř.
 

Horolezecká stěna (Traverse Wall)

Výzva, při které se horolezci budou cítit jako doma - malé stupy a chyty a žádný prostor pro chybu. Na téhle překážce se nezdržujte moc dlouho, jinak „zatuhnete“ a odpadnete. Klíčem je pevný úchop, pánev u zdi a správný výběr místa úchytu. A také potřebujete dobře vyladěný core.
U této překážky neuspěje až 41% lidí.
 
Horolezecká stěna ve Spartan Race
Ten okamžik, kdy by chtěl člověk být gekonem​... Zdroj: www.spartan-race.cz


1. Cviky, které se vám budou hodit

  • přítahy k hrazdě zády k podlaze (Body Rows)
  • kliky se širokým úchopem
  • roztahování posilovací gumy
  • pozice bojovníka nebo trojúhelníku v józe
  • posilování úchopu s posilovací hmotou Sanctband

2. TIPY pro zdolání Traverse Wall

  • Na stěnu se vydejte až v momentě, kdy je závodník před vámi téměř u konce. Čekat ve frontě na stěně a cítit, jak vám tuhnou prsty? To prostě nechcete.
  • Na každý úchop se soustřeďte a buďte jen "tady a teď". Zbytečné přemýšlení a promítání vede spíše k pádu.
 

Hod oštěpem (Spear Throw)

Překážka, kterou překoná jen opravdový Sparťan. I proto na ní angličákuje 86% závodníků. Musíte trefit cíl (obvykle slaměnou figurínu válečníka) a oštěp musí zůstat zabodnutý. Výhodu mají zkušení šipkaři, i když oštěp je přeci jen trochu těžší. 
 
Hod oštěpem - top disciplína ve Spartan Race
Hod oštěpem - test správného Sparťana. Zdroj: www.spartan-race.cz


1. Cviky, které se vám budou při přípravě hodit

  • házení šipkami nebo fotbalovým míčem (Při tréninku se snažte házet kolem ucha a ne nad hlavou.)
  • házení medicinbalu o zeď (Natrénujete sílu hodu.)
  • a zase angličáky!? (I v kategorii Elite uspěje jen málokdo, takže zvládnutí angličáků tak, aby vás neomezovaly v dalším závodě, je dobrá investice.)

2. TIPY, pro zdolání hodu oštěpem

  • Přední noha směřuje k cíli, oštěp při hodu prochází kolem ucha.
  • Hod by měl vycházet z boků a na konci musí vaše ruka směřovat na cíl.
 

Ručkování (Monkey Bar)

Překážka s pouhou 58% úspěšností. Jedná se o úsek lešení, který musíte přeručkovat. Na některých závodech najdete i ručkování po závěsech, které je náročnější na tricepsy.
 
Monkey bar - ručkování ve Spartan Race
Už víte, proč se překážka jmenuje Monkey Bar?  Zdroj: www.spartan-race.cz
 

1. Cviky, které se vám budou na místě hodit

  • shyby, aktivní vis, shyby se širokým úchopem
  • horizontální přítahy (Body Rows)
  • medvědí chůze (Bear Crawls)
  • roztahování posilovací gumy ve výšce hrudníku
  • cviky na břicho a core

2. TIPY, pro zdolání ručkování na Monkey Baru

  • Pokud nejste vytrénovaní nebo jste dlouho netrénovali, nehrajte si na Tarzana a postupujte systematicky krok za krokem.
  • Pevně se držte a snažte se, aby se vaše tělo nekymácelo ze strany na stranu. To přispívá k únavě a zvyšuje riziko poranění ramene.
Dejte si pořádně do těla
Co myslíte, "dáte" ho? Přijďte to zkusit. Zdroj: www.spartan-race.cz
 

Nepodceňte regeneraci i prevenci úrazů při tréninku na Spartan Race

Masážní válec na uvolnění ztuhlých fascií

Věřili byste, že i profíci se při tréninku jen tak válí? Mají k tomu totiž důvod. S masážním válcem uvolníte zatuhlé fascie a promasírujete svaly jen s vahou vlastního těla. Většina válců má sofistikovaný design umožňující stimulaci hluboko uložených fascií a trigger pointů. Díky tomu vás nezastaví žádná bolest. Pokud to myslíte s tréninkem vážně, neměl by masážní válec u vás chybět.
 
Na výběr máte množství různých možností:
  • Vibrační válec Tratac – ideální i pro úplné začátečníky. Přidané vibrace se dostanou i na ty nejzatvrzelejší trigger pointy. 
  • Masážní válec 3 v 1 – roller, masážní tyč a pomůcka na posilování břicha v jednom. Tyč umožňuje cílenou aplikaci tlaku na fascie především na stehnech a lýtkách (pokud nedáte své drahé polovičce šanci se na vás vyřádit). Pěnovým Rollerem promasírujete zbytek těla. Jako celek potom válec funguje jako posilovací kolečko.
Masážní válec Marola
Masážní válec Trendy Marola

Kompresní gumy Flossband

Kolikrát už se vám stalo, že vás namožené nebo potlučené tělo nepustilo do závodu nebo vám narušilo trénink? V takovém případě pomůže Easy Flossing. Omotat, zacvičit, uvolnit a je to. Rozdíl díky Flossbandu pocítíte již při první aplikaci.
 
K čemu slouží kompresní guma:
  • pomáhá vstřebat otoky a modřiny
  • urychluje regeneraci
  • zvětšuje rozsah pohybů
  • pomáhá potlačit bolest
  • funguje již při prvním použití
Na některých Spartanech najdete našeho certifikovaného lektora, který kromě flossingu také tejpuje. Zastavte se u něj.

Flossband pro váš lepší pohyb

Kompresní gumu Flossband dodáváme v několika velikostech, délkách i odporech


Krémy a emulze pro sportovce

Naše řada sportovních emulzí a krémů pomáhá jak při tréninku, tak před a po závodech. Vyberte si z pestré nabídky hřejivých a chladivých přípravků nebo krémů usnadňujících regeneraci.



Balanční podložky a čočky

Nestabilní podložky jsou ideální pomůckou při přípravě na Spartan Race. Jsou skladné, levné a efektivní.

Na co se hodí:
  • balancováním na podložce si posílíte vazy v kotnících
  • nestabilní plocha přidává na obtížnosti při klikování, dřepech a jiných cvicích
  • balanční podložky a čočky posilují core a brání vás před zraněními

Balanční podložka Cuatro



Spolehlivé tejpy

O užitečnosti tejpů už určitě víte. Tejpy chrání před zraněním a napomáhají pohybu. V extrémních podmínkách Spartan Race je největší starostí, aby vám vydržely po celý závod. Tejpy čtyř top značek od Eureka vás rozhodně nezradí.

Vzhledem k tomu, že se závodí v obtížném terénu, přijdou vám vhod i fixní tejpy. Ty vám zpevní kotníky a brání jejich zranění. Schválně se zeptejte "orienťáků", jak jsou účinné. 
Špičkové tejpy pro váš sport

Ještě jsme vás nevylekali? Vyberte si svůj překážkový závod

Kromě Spartan Race jsou u nás další 2 nejznámější překážkové závody - Gladiator Race a Army Run. V něčem se liší, ale spoustu věcí mají společné. Třeba dřinu, psychické i fyzické vyčerpání, ale i zábavu a dobrý pocit po dokončení.

V každém závodu si můžete vybrat ze 3 úrovní náročnosti.
 
Spartan Race Gladiator Race Army Run
Spartan Sprint – 5+ km, 20+ překážek Gladiator Run – 4+ km, 20+ překážek, lepší terén Captain – 5+ km, 20+ překážek
Spartan Super – 13+ km, 25+ překážek Gladiator Race – 7+ km, 25+ překážek Major – 10+ km, 40+ překážek
Spartan Beast – 20+ km, 30+ překážek Taxis Gladiator Race – 6,9+ km, 31+ překážek General – 15+ km, 60+ překážek
 
Každý typ běhu má ještě speciální druhy, např. u Spartanu je to verze Ultra, kde vás čeká 48km a 60+ překážek, nebo Hurricane Heat, kde každý pozná své limity a schopnost práce v týmu. Každá série má i závody pro děti.

Co vás čeká v cíli

Zasloužená odměna v podobě endorfinu a medaile pro každého, kdo závod dokončí. U Spartanu můžete složením medailí všech tří obtížností získat tzv. Trifektu. U Army Run si složíte trikolórovou medaili. A u Gladiátora? Tam dostanete nakládačku navíc. 

Někdo ve Spartan Race vidí závod pro blázný, co si něco dokazují, jiný zase obdivuje jejich výkony. Kdo ale neprošel překážkovým peklem, nepochopí, jak sladké je dorazit k cílové pásce. To prostě musíte zažít.

Související produkty