Odtažení v ramenou s ohnutým loketním kloubem ve stoji Posilte ramenní svaly jednoduchým cvikem, kterým střídavě posílíte pravou i levou končetinu. Cvičí se ve vzpřímeném stoji s posilovací gumou uchopenou v jedné ruce. Číst článek
Odtažení v ramenních kloubech v lehu na zádech Lehněte si na záda, dolní končetiny mírné roznožte a horní končetiny natáhněte podél těla. Uchopte cvičební gumu do rukou a obtáhněte ji kolem nohou a cvičte. Číst článek
Odtažení v ramenou v sedu na zemi Posaďte se na zem a nohy mírně pokrčte v koleni. Posilovací gumu přisedněte a uchopte do svých rukou. Následně rozpažujte a upažujte v sériích. Číst článek
Odtažení v ramenou v horizontální rovině ve vzporu klečmo Zaujměte klek na všech 4 končetinách. Posilovací gumu uchopte do rukou a střídavě jednou a druhou ruku zvedejte do strany proti odporu gumy. Číst článek
Odtažení v ramenním kloubu v sedu na židli s gumou Posaďte se na židli a zaujměte vzpřímený sed. Posilovací gumu zafixujte chodidlem a její konce uchopte do jedné ruky. Následně rozpažujte. Číst článek
Odtažení v ramenním kloubu ve stoji Základem cviku je vzpřímený postoj, mírné rozkročení a pozice horních končetin volně podél těla. Posilovací guma je při cviku externě zafixována. Číst článek