CD Cvičení pro těhotné

Typ: CD

Autor: MUDr. Richard Smíšek
          MUDr. Kateřina Smíšková
          MUDr. Zuzana Smíšková

Upozornění pro koho je CD určeno

CD je určeno především pro terapeuty a pro ženy, které se chtějí svědomitě připravit na těhotenství, pro těhotné a pro ženy, které prodělaly porod a chtějí se bezpečným způsobem dostat zpět do kondice.
 
Kapitola Cvičení pánevního dna je určena jak ženám trpícím poporodním oslabením této oblasti či některým z problémů spojených s dysfunkcí v této oblasti, tak stejně postiženým mužům.       
 
Vzhledem k tomu, že účinnost cviků závisí na jejich správném provedení, doporučujeme všechna cvičení konzultovat s odbornými terapeuty.

SM systém

Autorem metody stabilizace páteře spirálními stabilizačními řetězci, která pracuje s SM systémem, je MUDr. Richard Smíšek. Metoda je vyvíjena již 32 let a pracuje se cviky, které stabilizují oblast hrudníku, abdominální krajinu a pánev.
Je aktivně využívána v Čechách, na Slovensku i v Německu. Pomocí této metody se lze lépe připravit na těhotenství, umožnit jeho bezpečnější průběh i snazší porod.

Obsah CD

CD se zabývá cvičením

• před těhotenstvím
• v těhotenství
• po těhotenství

Od ostatních CD z této série se liší tím, že jsou zde vynechány například takové cviky, kdy dochází k mačkání břicha. Rovněž ostatní cviky je třeba provádět s ohledem na těhotenství a bezpečnost. CD vás proto učí, jak správně cvičit, a uvádí hlavní principy a důvody, proč cvičit.     
Díky zde uvedeným cvikům můžete přirozeným pohybem podpořit přirozený průběh těhotenství a porodu.

Kapitoly

• Cvičení pro těhotné – základ
• Cvičení pro těhotné – pokročilí
• Cvičení v 9. měsíci těhotenství
• Cvičení pánevního dna
• Cvičení od 7. dne po porodu
• Funkční anatomie ženy a muže

Cvičení pro těhotné – základ
Zde se naučíte všem principům správného cvičení. Jsou zde cviky pro:

• protažení prsních svalů
• posílení svalů pánevního dna
• protažení podélných zádových svalů
• posílení bočních břišních stěn
• posílení řetězce záda, břicho, hýždě
• mobilizaci páteře
• protažení ohýbačů kyčle

U každého cviku je rovněž video, které ukazuje, jak jej správně provádět.


PDF – základní cviky – ukázka provedení 1

Cvičení pro těhotné – pokročilí
Obsahuje pokročilejší cviky, které jsou náročnější a poskytují důkladnější protažení nebo posílení.
Jsou zde rovněž zapojeny nové svaly:

• posílení svalu hýžďového
• mobilizace celé páteře předozadně a do rotace
• nácvik optimální koordinace chůze
• protažení svalu hruškovitého 

Cviky jsou opět doprovázeny video ukázkou správného provedení. Při některých z nich se používají cvičební hole.


Pokročilé cvičení s použitím holí – uvedení cíle cviku, zobrazení zapojených svalů 1

Cvičení v 9. měsíci těhotenství
Pouze cviky pro zachování aktivity svalů. Jsou zde fotografie průběhu cvičení.
 
Cvičení pánevního dna
Rozsáhlá kapitola zabývající se problémy s dysfunkcí pánevního dna. Je určena jak pro ženy, tak pro muže, kteří trpí touto poruchou. U mužů mohou vést dysfunkce v oblasti pánevního dna až k impotenci či funkční sterilitě, u žen je rozsah problémů ještě větší.
 
Cvičení pánevního dna řeší problémy s:

• canalis pudendalis – může vést ke vzniku hemeroidů
• inkontinencí
• bolestmi v kříži
• nestabilní chůzí

Cviky jsou zaměřeny především na aktivaci pánevního dna propojením do svalového řetězce latissimus dorsi.  
Je zde množství nákresů svalů a jejich funkce a provedení cviků. Text a obrázky jsou doplněny fotografiemi. 
 
Cvičení od 7. dne po porodu
Cviky pracující se spirální stabilizací stahují obvod břicha a připravují tělo na rostoucí hmotnost novorozence. Jsou rovněž určeny pro ženy, které po porodu začnou posilovat břicho. Jedná se o vhodnou náhradu naprosto nevhodných cviků vleže, které mohou vést až k výhřezu meziobratlových disků. 
 
Jednotlivé cviky a jejich fáze jsou podrobně zobrazeny na fotografiích. 


Cvičení od 7. dne po porodu – ukázka cviku 1

Co je dobré vědět?

Jak a proč cvičit v těhotenství

Mírně posilovat břišní svaly a ovládat jejich aktivitu.
Zapnutí břišních svalů bude nutné při porodu.
 
Relaxovat a protahovat podélné svaly zádové.
Napětí podélných zádových svalů způsobuje bolesti zad, může porušit nervovou regulaci v oblasti břicha a pánve, reflexně snižuje prokrvení, omezuje pohyblivost plodu.
 
Mírně posilovat svaly mezi lopatkami a protahovat svaly prsní.
Zkrácení prsních svalů brání aktivaci spirálních řetězců LD, TR a tím se poruší možnost regenerovat páteř.
 
Nastavovat hlavu do osového postavení.
Předsunuté držení hlavy snižuje prokrvení mozku, přetěžuje krční páteř, brání pohyblivosti lopatek a aktivaci spirální stabilizace.
 
Posilovat svaly hýžďové, relaxovat a protahovat svaly na přední straně stehna (ohybače kyčle). Zabránit vzniku hluboké lordózy.
Zkrácení ohybačů kyčle sklápí pánev vpřed a stahuje páteř do hlubokého prohnutí – hyperlordózy. Tato porucha bude komplikovat průchod plodu při porodu a je významným rizikovým faktorem poškození páteře.
 
Posilovat, relaxovat a protahovat svaly pánevního dna a sval hruškovitý.
Napětí svalů pánevního dna a svalu hruškovitého brání průchodu hlavičky plodu a prodlužuje porod. Tím vzniká riziko poškození mozku dítěte.
 
Mobilizovat páteř a pánev.
Udržení pohyblivosti páteře a pánve optimalizuje regeneraci páteře a udržuje dobré prokrvení a inervaci v oblasti břicha a pánve.